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小葱拌豆腐
最佳答案 - 由提问者2006-08-31 17:20:52选出
如果你的上半身比较胖胖，这套动作就完全适合你。它主要针对手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。
下盘旋式
跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。
椅上蘸地运动
把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。
向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。注意不要用脚作为支撑。每组做8到15次。左脚伸直，重复做。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。保持这个动作20秒钟，然后换右臂重复做。
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材料：
乒乓球二只、弹球一只、毛线、彩色纸、白胶。
制法：
（一）将一只乒乓球煮烫2分钟，待球体膨胀后取出，在球上开一孔，将弹球放入乒乓球内。再将两只乒乓球在开孔处粘在一起。
（二）把毛线梳散粘于头部，可随意梳理成喜爱的发型。
（三）用彩色纸剪成眼、嘴及服饰贴于相应位置。
http://llfxw.cn/article/show.asp?id=936 -
如果你的上半身比较胖胖，这套动作就完全适合你。它主要针对手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。
★★★下盘旋式★★★
跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。
★★★椅上蘸地运动★★★
把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。
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如果你的上半身比较胖胖，这套动作就完全适合你。它主要针对手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。
下盘旋式
跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个动作10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以尝试一下简单的版本。
椅上蘸地运动
把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。
向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。注意不要用脚作为支撑。每组做8到15次。左脚伸直，重复做。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。保持这个动作20秒钟，然后换右臂重复做。-
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