盛夏养生话睡眠！

最佳答案 - 由提问者2006-09-22 15:02:42选出

盛夏季节，昼长夜短，天气闷热，暑气灼人，蚊虫叮咬，在养生上，最易受到损害 的是晚上难于入睡，睡眠时间得不到保证，任何人，如果晚上睡眠不足，白天就会 头昏脑胀，做什么都提不起精神，胃口也越来越差，吃什么都不香，人就像病了一 样。如果不能及时调整过来，陷入长期睡眠足，那就必然要严重损害身心健康，影 响工作和学习。所以，盛夏养生，睡个好觉，是极为重要的。

夏天要睡好，最要紧的是同往常一样，坚持按时就寝。长期养成的按时就寝的习惯， 适应人体内部生物钟的需要，也可以说是睡好觉的一种神助，它会帮助你战胜盛夏 闷热等各种干扰而安然入睡。

有时，天气过分闷热，暑气灼人，虽按时入寝，仍难于成眠。这时，你不如索性起 床到室外走走，或者用冷水擦擦身，身体强壮的也可用冷水冲个澡，全身降温以后， 会帮助你很快入睡。当然，如果经济条件允许，安个空调，也是有利于夏天睡个好 觉的。

因天热和其他原因，甚至采取降体温等措施以后，还是失眠，或者因工作和其他需 要，打乱了正常作息时间，早上醒来后，感到头昏、疲累、睡眠不足。这时，你也 要按时起床，到户外活动活动，准时上班，振作精神去处理日常工作，放开手脚照 常活动，即使是离退休的老人，也不要躺在床上不起床，而应集中精力去做自己喜 爱做的事，比如画画、练字、钓鱼、下棋等，把头天晚上失眠的事完全置之脑后。 这样做了以后，当你中午或晚上按时午睡和就寝时，你会惊奇地发现，一躺在床上 就睡着了，比往日睡得还香，一觉醒来，你失眠后的疲劳已完全恢复、调整过来了。

去年盛夏，看15届世界杯足球赛，我常常半夜爬起来看球，第二天照常起床，照常 做自己喜爱做的事，中午和晚上按时午睡和就寝，都是一躺下就睡着了，睡眠质量 很高，第二天半夜又能爬起来看球。可见，只要平日坚持按时就寝，睡眠状况良好 的人，夏天偶尔失眠或改变作息时间，是完全用不着挂在心上，睡眠的生物钟会帮 助你及时调整过来的。怕就怕你在偶尔失眠后，思想负担过重，白天本不该躺在床 上睡觉的也躺在床上睡觉，白天该做的事也不去做，到晚上该睡觉的时候，却毫无 睡意，是你自己把生物钟完全搞乱了，把睡觉的神助赶跑了，你陷入了经常失眠的 痛苦中。这是你自己一手造成的。

陷于长期失眠的人，即使环境很安静，家中也安了空调，仍然摆脱不了失眠的痛苦。 在他们身上，生物钟的失调已是“冰冻三尺，非一日之寒”了。“解铃还得系铃 人”，对于这些长期失眠的人来说，不在吃药，而在针对自己的情况，耐心地调整 自己的生物钟，调整自己的人生态度，使自己白天有事做，有那么一股劲，那么， 安然入睡总会到来的。