懒人减肥？关键要看你听不听人劝！我有个同学，说她胖让她减肥，她还老说自己不胖！你说气人不？所以说还是要看自己哪！

你不必放弃您喜欢的食物但又可以减肥，同时增进健康，并且比以往感觉更好。

■ 以细胞营养技术为基础的康宝莱减肥计划让您的身体能够获得健康所以必需的营养。

■ 康宝莱（贺宝芙、HERBALIFE）体重控制计划的配方味道好，使您吃饱但却不发胖。

■ 不再贪食。

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■ 对人体很难瘦下来的部位效果明显。

■ 立竿见影，使您保持减肥动力。

■ 这是一个很容易执行的计划：产品使用方便，无需计算热量。

超健康30天减肥

超健康 30天见效酸奶减肥法

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

酸奶减肥喝法

每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情--喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0--1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？

上午10点： 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000--1200千卡，蛋白质65--70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！)；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

参考:http://eladies.sina.com.cn/beauty1/p/2007/0323/1544417077.html

减肥：最简单有效的方法是要吃得正确、健康、饮食搭配合理。

（一）一日三餐的最佳营养搭配：
1、早晨：起床后，一大杯清水，15—30分钟后，沛能+长新+千禧泉（15—25ml）或巧智。
其后要吃水果和一些豆类富含蛋白质的食物，最易吸收！

2、 午餐：饭前半小时，1袋长新。
进餐顺序：水果——汤——正餐。
超过30岁加：清醇半包、清神、清芜茶（加强细胞和肾的清除功能）。

3、 晚餐：饭前半小时，1袋长新。
进餐顺序：水果——汤——正餐。

4、关于肉类、乳制品、豆类：

① 鲍鱼：含30%—40%的胆固醇，尽量少吃。

② 鱼翅：毒素最易残留在人体的极端如头发，鱼的极端是鱼翅，也是毒素残留最多的地方。

③ 燕窝：主要是氨基酸，但“涵沛”比燕窝好更多也便宜更多。

④ 一杯咖啡（加糖和奶）的卡路里是700卡外加26克的脂肪，一盘沙拉是700卡，一份汉堡是500卡，一份牛肉汉堡是900卡，办公室工作一天消耗热量大约是1800卡。（所以尽量不要食用）

⑤ 1包「沛能」健康饮料的热量只有67卡，最新的研究还显示，相比其它蛋白质，大豆蛋白质能更好地减少运动过程中有害自由基的形成。
「沛能」含有全面性的营养成分，由营养丰富的非转基因大豆及多种蔬菜、水果等天然植物调制而成的独特配方，富含大量极易被人体吸收的大豆蛋白质及丰沛的植物营养素和抗氧化剂，是人体补充营养的极佳来源。不仅香醇浓郁、口感极佳，众多的口味选择，让小朋友也难以抗拒，是替代牛奶或其它高脂肪饮料的第一选择。

⑥ 研究显示纤维在人体中扮演着重要的角色，水溶性纤维能够降低血液中胆固醇指数及控制血糖水平，而非水溶性纤维能够促进消化与新陈代谢，可促进肠蠕动、加速消化、通便、减轻结肠壁的压力，消除胃、肠道壁上褶皱里残存的垃圾、毒素，像个小刷子把肠道打扫得干干净净，是一种天然人体肠胃清洁剂。
饭前半小时服用一袋「长新」，相当于7根胡萝卜、8个马铃薯、7根香蕉、9个水蜜桃的纤维含量。身体洁净后，消化系统顺畅了，胃、肠、肝、胆、肾都受益，可预防动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等文明病的产生，还可达到肌肤光滑、收腹瘦身减肥的效果。
纤维不含卡路里，能够阻止肠胃对脂肪的吸收过程。而每日维持高纤维饮食，还有助于降低消化系统患癌的机率。
「长新」含有均衡的水溶性纤维及非水溶性纤维，是一种纯天然、美味又方便的饮品，老少皆宜，随时饮用，让身体更清爽、精神更充沛。

专家提示：
每餐4—5盘纯植物的菜，只能有1盘含有少量的肉即可。如果能够做到十种类的蔬果，抵抗能力会变得相当好。成人每天食用动物性食物不能超过80g，儿童不能超过45g。


受用一生的 营养免学

世界卫生组织宣称三分之一的癌症可以透过健康的饮食和规律的运动来预防，全世界大约有高达十亿人口的体重超过正常值，高脂肪、高动物性蛋白质的饮食习惯，带来罹患心脏病、癌症、和骨质疏松症的危机。我们可以透过更健康的饮食和生活方式来预防疾病的产生。

营养免疫学是一门创新的科学，研究植物性食物——如草本植物、蔬菜和水果中所含的营养与免疫系统功能间确实存在的关联。营养免疫学强调预防胜于治疗，教导我们均衡营养饮食的重要性，帮助我们预防疾病，强化免疫系统。营养免疫学也是一门帮助人们延年益寿的科学，因为透过疾病预防，能够使我们更加健康长寿。

以谨慎的态度去了解我们每天所吃的食物，确定符合“天然无副作用”及“植物性营养”的双重标准，我们才能拥有健康的身体。陈昭妃博士的营养免疫学，让您通往健康的途径更加容易。

专家认为，所有人都有活到一百二十岁的潜能。营养免疫学的教育，使人们改善生活品质、饮食习惯以及对抗疾病的方法。健康人生，从现在开始！
提供下面网址，可以详细了解一下这方面的信息。
来源：QQ：592258779 http://www.eexcelbj.com

懒人瘦身方案
尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。




1月：打好基础

　　这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。

　　锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。

2月：增强肌肉训练

　　增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。

　　锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。

3月：抵抗厌倦

　　现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。

　　锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动（如划船、郊游等），和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。

4月：每天走7000步

　　现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。

　　锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。

5月：加强有氧运动

　　眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了！现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。

　　锻炼要求：每天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力.。

6月：腹部练习塑造体形

　　塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。

　　锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。




7月：水中锻炼效果更好

　　再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。

　　锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游，或是沙滩野餐。

8月：尝试极限运动

　　从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。

　　锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。

9月：巩固健身成果

　　已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。

　　锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。

10月：检验运动效果

　　奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。

　　锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。

11月：“修身养性”，放松身体

　　这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。

　　锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。

12月：合理安排锻炼时间

　　这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。

　　锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。