肚子饿得时候就吃 可多餐 但不能撑着吃

失恋

主要是晚饭要少吃点饭，平时多运动。

坚持做愈加，很有效．我就是这样减的

最有效最直接而且最容易办到，晚餐只吃黄瓜柿子，再饿也要坚持，我姐以前180多斤，现在吃的112斤了，比我都瘦，骗你小狗的。

少吃 每钝都少吃 晚上过了六点就不要吃东西了 坚持下来就可以、瘦

心情好

最有效的减肥方法就是要少吃,不能吃零食,我就是这样减肥成功的

呵呵，一是锻炼，一是少吃东西

多运动，少吃多餐

少吃零食，多做运动，食量稍做控制，有时间可以参加健美操课程，效果不错哟！

　其实做有氧运动比较好的，我每天在吃晚饭前慢跑４５分钟，出过汗浑身很舒服，一些毒素都排出来了，而且加上每天中午喝半杯苦瓜汁，就算不能减肥，也能抑制一些脂肪的吸收，并且对身体很好．

节食强烈运动对好些人是不管用的,实在是太折磨人了,其实我有更好的安全减肥产品,无须运动,不用节食,早上和下午用牛奶或水冲着喝一个疗程就能减去8--14斤,再用一个疗程巩固.很健康,又不反弹,何乐而不为?

你好！首先祝你身体健康！“是药三分毒”，以下我来给你介绍关于安全、有效的“黑米减肥”的方法。
10天之内以黑米为主食，全天饿了就吃，不禁水。黑米可煮着吃(跟平时吃的白米一样)，也可做粥吃。
自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品。主要营养成分与精白米相比，黑米中的B族维生素含量是它的4倍左右；钾、镁、铁、锌、锰等微量元素含量分别是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；赖氨酸含量是它的2--2.5倍。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
黑米减肥为什么有效？
1）黑米是糙米，吃起来口感比较粗。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。
2）100克黑米的热量为333大卡。加水煮后可以得到250克以上的饭。250克饭足够让你不会感觉饿。从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是2000大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。
3）黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。
4）黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。
黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，每日三餐正常吃饭。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。
为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡1昼夜，冬季浸泡2昼夜。然后用高压锅烹煮，只需20分钟左右即可食用。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓；泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。
如果煮黑米饭的话，黑米和水的比例是1:2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，不然紫黑色的水会溢的到处都是，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖20--30分钟左右差不多了。
爱心提示：坚持10天，黑米减肥肯定会有成效的。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

最有效就是不吃