针对1：蝙蝠臂

适合人群：粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。

功效：灵活肩关节，消除上臂内侧赘肉，随时展示纤细手臂。

健身操步骤：

Step1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

Step2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。

Step3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘下压。

Step4.双手恢复伸直的姿势。
Step5.双手向上伸展轻轻交握，左手将右手向左侧拉动。

Step6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘下压。

Step7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。

Step8.先做完左边再换边，一边做四次以上。

注意事项：上身保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。
针对2：水桶腰

适合人群：腰部赘肉多或是腰部线条不明显的懒女人。

功效：该动作是帮助为水桶腰而烦恼的女性恢复腰部线条的基础动作，可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。


　健身操步骤：

Step1.双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。

Step2.举高双手，手指轻握，左右脚成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。

Step3.将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。
Step4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。

Step5.将身体转回正面，缩回后脚，恢复到原来直立动作。

　Step6.交换重复5次以上。

注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显，做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。做动作时要到位，转身时以眼睛能看到后脚跟为基准，不然没有任何效果。
标竿”明星：小S

　　小S 徐熙娣)，这个蔡康永口中的“小妖精”其实不简单，当初她只是个龅牙平板身材的丑小鸭，但是小S从未放弃过追求美丽，遭遇失恋反而化悲伤为力量大练拉丁。在她不断的努力下，不仅拥有了人人羡慕的好身材，在事业上也闯出了自己的一片天。曾经声名大噪的“徐老师一分钟健身操”一直激励着不少女人减肥决心。请牢记徐老师的话：世上没有胖女人，只有懒到不可救药的笨女人，快点给我动起来！

针对3：下垂臀

适合人群：臀部下垂或扁平的懒女人。

功效：可以预防或改善臀部下垂的状况，让臀部变得又紧又翘。
身操步骤：

Step1.面对椅背，直立。

Step2.上身挺直，右腿抬到尽可能的高度。

Step3.保持10秒后，收回右腿，恢复直立。

Step4.换左腿，做同样动作。

Step5.重复20次以上。

　注意事项：保持上身挺直，颈部不要过分前冲，也无须过度用力，腿尽量抬高，可以循序渐进。每天练习才能出成果，半年后效果显著，即使是没肉的“排骨精”也有可能练成紧实浑圆的美臀。