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yyaoji2005
舒雯最佳答案 - 由提问者2008-04-24 09:40:25选出
让你紧急瘦一圈的减肥法
有时候我们确实会在过分放松的休假中，体重不知不觉地增长。或许，你早就知道该怎样在一段时间内恢复以往的好身材，可是如果你需要在明天就看起来身材很棒很性感，那该怎么办呢？其实，你是可以通过正确的饮食和矫正身体站立或坐着的姿态来让你看上去并不那么胖！
正确饮食：
不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
矫正姿态：
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
提问者对最佳答案的评价
以前试过，效果挺好
其他回答(11)
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跳绳
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练瑜伽。
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我是学舞蹈的，那小腿呀，，最容易粗了，我们常用的方法就是踮着脚尖慢跑，头上顶一碗水，最瘦小腿，，然后运动之后最重要的就是肌肉的放松，不然一砣肌肉在那里结着，不注意放松的话，是最容易变粗的，，运动前不要喝水
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1.我这里有个减腿的简单办法
但是要有毅力，要持之以恒
就是在每次洗澡的时候，涂上沐浴露后，用双手圈住腿，上下来回的按摩，当然要使点劲，等感觉腿发热了，就可以停止了。
这个方法很有效的，如果你每天洗澡，一周就会有效果了，而且你会感觉腿部的肌肤也变得光滑了，手臂也会瘦哦，因为按摩腿的时候，手也要使劲。
2.最简单而且省钱的方法,捶捏揉掐腿!
肉软的比较好减一些,所以楼主可以平时看电视的时候自己捶捏揉掐腿,过一会儿会发现腿的肉会松一些了,晚上睡觉的时候再做100个登山轮.坚持的话绝对有效的!我坚持不下来是因为捶自己的腿胳膊比较累!呵呵~
我以前去过减肥的地方,瘦胳膊瘦腿都是这么弄的!就是敲,打,让脂肪变松!楼主加油! -
同意楼上的看法,这样真的能减掉我们身上的缀肉,还有一个办法就是多走路,这个方法也很有效,走路时要快步走,我试过,瘦了好多,你不访也试一试,不过做什么都"贵在坚持",祝你成功哟!
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过客
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建议试试纯天然的啤酒jiaomu粉哦，效果蛮好的！
QQ：809759769 -
你得天天按摩小腿，多揉，你再用用摆肚/E瘦，是减肥药，能局部减肥，这样你腿就可以瘦下来了
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专业瘦小腿一般根据小腿肌肉、脂肪的实际状况来设计手术方案，从前瘦小腿的方法主要是吸出小腿的皮下脂肪，但一般来说小腿的皮下脂肪较少，通过吸脂很难达到理想的效果。
针对这种情况，开展小腿肌肉削薄技术。这项技术是利用先进的电子内窥镜技术，去除部分小腿肌肉达到瘦小腿之目的。 -
狂减小腿超级有效7个动作
跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！
准备运动
想瘦小腿，
先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
●功能：能收紧小腿赘肉。
●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
动作B 踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
动作C 站姿提踵
直立，
腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
动作D 健身球提拉腿
将脚搁在健身球上，
身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。
●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？
●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。
动作E 健身球控腿
坐在健身球上，
腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。
●功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。
●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
动作F 垫上抬腿
侧躺，
腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
动作G 健身球抬腿画
趴在健身球上，
抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。
●功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！
●贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。
运动完成
每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！参考资料
http://www.39ss.cc/info/info_445.html
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我的方法是：
按摩，腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家一起做，很壮观……
慢跑，跑之后拍拍抖抖，放松肌肉。
压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。
上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。参考资料
www.kt100.cn
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靠药物或节食减肥是见效快,可是身体会吃不消的!
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吴迪守
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