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方法1、一般人慢跑一分钟消15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天每天原地慢跑20分钟，在此之前之后要做热身（5-6分钟：重要标志就是身体微微开始出汗）放松两个阶段，休息5分钟然后压腿20.如果有条件可以在做引体向上10个（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)