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kitty2008bab
军总皮肤专家最佳答案 - 由提问者1个月前选出
你好，“增肥”其实看起来很简单，认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了，其实这种做法是不正确的。因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，因此有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。健康增重意义应该在增加肌肉上。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”--感觉虚胖，同时提升体能状况。
大吃大喝不科学
很多人认为，要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。因此他们不间断地摄取零食，吃高脂肪高蛋白质的食品，时间一长，体重自然是上去了，但是感觉却是虚胖起来。因此，毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法，只能增加体重罢了。
其实，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。因此，增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。
增肥不要怕运动
很多瘦人担心运动会减轻体重，因此对待运动小心翼翼，惟恐将自己来之不易的体重给减掉。但专家认为，对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲 减肥的人最应忌讳的。
下面给你一些这方面的建议：
1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。
2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。
3.一星期锻炼一次。
4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.注意休息，尽量不要熬夜.6.心理健康。
但在增肥过程中，你要注意以下几点：
一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。
二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药。
三、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
提问者对最佳答案的评价
谢谢你给予的意见，让我知道增重需要注意的问题。
其他回答(14)
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多运动一点。运动完了之后吃些热量较高的食物。例如：巧克力，奶酪之类的。还有睡觉前喝杯热牛奶。吃东西的时候你要注意不要选择太高的糖分食物这样容易糖尿病。吃一些你平时不喜欢吃的东西。还有多休息。保持睡眠质量。
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吃猪肉
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多吃含糖及脂肪多的食物.
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吃，能吃就吃，撑死为止！！！！！
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吃多些膏脂類食物，例如肥豬肉的肥膏，一日食兩斤，保證一個月肥廿斤。
参考资料
myself
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多吃多运动
参考资料
http://www.kt100.cn
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瘦人也要练健美
第一，锻炼有用大重量、少次数的锻炼方式，以达到增长肌肉块的目的，属于建设性训练。初练时，应严格按照初级训练程序进行锻炼，但在时间和锻炼方式上应做适当调整。
1、锻炼时间不应太长，以减少体力消耗，每次1小时左右比较合适；
2、采用中、大重量锻炼(相对你来说是比较大的重量，但要注意做好准备活动和训练保护，防止受伤)；
3、每组的练习次数不要太多，以8-10次为宜。锻炼3-6个月，待身体素质和肌肉耐力增加以后，可适当增加运动量，使锻炼强度和密度相应提高。
第二，适当服用运动补剂。如有条件，锻炼期间可配合服用一些运动补剂，最好是肌酸和强力古巴酸矾同时服用。肌酸是辅助供能物质，能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力，并且促使肌肉增长，瘦人服用后可以增长力量，加大了对肌肉的学仪式刺激，促使肌肉快速增长；强力硫酸矾具有胰岛素的活性，可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化，促进机体对营养物质的吸收。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月，体重可增长1.5公斤。
第三，除了按计划锻炼外，还要十分注意每日的饮食营养，要使摄入的食物势量高于消耗量，并注意饮食平衡，蛋白体、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。
第四，持之以恒，不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的，瘦弱的人更需要较长时间的锻炼。如果三天打鱼两天晒网，不严格按训练课程坚持锻炼，就不会取得明显的效果。
第五，控制其它体育项目。瘦人练健美后，最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目，如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等，特别是不宜参加这些项目的比赛。因为这些运动项目的消耗量较大，不利于肌肉的增长。参考资料
http://www.39ss.cc/info/info_832.html
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你可已去试一下开穴增肥，我有个朋友也跟你的情况差不多，我给你要了他们的电话：85803426.真希望你快点儿胖起来。
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合理饮食加强营养的补充。
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在睡觉前吃一些脂肪多，热量多的食品。
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我也很瘦，怎么吃都不会胖，我也喜欢胖，可太胖也不好，这是我保此身材的秘诀，希望对你有帮助。
O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重；而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人无效
A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等。A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以防癌和心脏疾病。
B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错。B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。
AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但是，AB血型的人消化系统很敏感，所以，AB血型的人宜少食多餐。此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。 -
你吃也吃不胖 看来是天生的哦
没关系拉 大家都还要减肥了
嘿嘿．．．你都好啊．． -
增肥嘛，在确定自己的消化系统没问题的情况下，多吃少动自然就肥了，不过那长的大多是脂肪。
要长体重，而且多长肌肉，我也不懂具体该怎么做，要不我现在也不会是现在这个体形了。
要保持充足的睡眠、加大饮食量。少做有氧的运动（跑步、跳绳等），可适量加大无氧运动（大重量的如：深蹲、卧推等）参考资料
以上资料由：北京康体100健身器材专业连锁卖场提供
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我知道怎么办.问我没错.754705248.QQ上聊
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JERRY
zhaobin831@y
