多吃水果蔬菜，夏天可以运动就多补充水分和电解质，少吃主食

能减多少是不能强求的, 尽力而为就行了, 想减肥是很多人的梦想, 但千万别为了减肥而伤了身体, 到时得不偿失, 能减则减, 也不要听信夸夸其谈的减肥广告

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可抑制脂肪细胞的脂积累，减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。

　　有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制，最佳目标心率的计算方法为：(220-年龄-安静心率)/2+安静心率。运动时间与频度可掌握在每次30-40分钟(运动强度较小时还可适当延长)，每周3-5次。

　　有氧锻炼的方式主要有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。

　　提醒：成年人每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡，可每周减轻体重0.5-1.0kg；持续减重3-4个月，3-4个月后减重的速度延缓，这段时间体重平均减少7-10kg。体重控制计划的目标，3-4个月内减轻体重5-10kg，减重太快对健康不利。

可以，每天早上吃一个一两左右的粗粮食品加一大杯水，午饭只吃绿色蔬菜和一小碗粥，晚饭不吃，在加上每天坚持慢跑1.5小时，再做半小时轻量运动，就能做到，不过也得看你的脂肪含量高低了，我有个朋友一个月减了十多斤呢，我决的有点不太健康。

看個人體質，還有飲食咯。還有精神狀態吧。。

只要你有决心，一定可以的

选择对了适合自己的办法，一个月减少4KG并不困难，我以前减肥也总是不成功，后来无意间看见了易青#瘦身贴，当时想象是外用的，没什么伤害，就试试，结果真就适合我的体质，当时减下来12斤左右，到现在也没有反弹

多运动,一天跑20公里
另外要少吃
一定可以

吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不会生育有影响，新一代共振吸脂新技术，利用共振原理，由电脑模糊程序控制下的吸脂管发生同脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮肤、血管及神经组织发生共振，从而有效地保护了神经及血管，大大提高了手术的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同时塑造了人体自然美丽曲线。

溶脂减肥

1、溶脂减肥和其他减肥方法的原理有什么不同？

通常，根据种类的不同，可以将减肥分成3种：药物减肥（减肥药、减肥茶等）；运动减肥；抽脂减肥。此外，根据减肥原理的不同，则可以将减肥分为两种：减小脂肪细胞体积，减少脂肪细胞数量。药物减肥（减肥药、减肥茶等）；运动减肥都是减小脂肪细胞体积的方法，一旦减小脂肪细胞体积的方法停止，脂肪细胞就会恢复到原来的样子，甚至过之，同时，有些局部肥胖根本无法通过药物、运动达到减肥的目的。抽脂减肥则属于减少脂肪细胞数量的方法，从根本上减少了脂肪细胞的数目。

2、溶脂后，会不会重新发胖（即俗语中的"反弹"）？
人体脂肪细胞与人体其它细胞不同，它具有一种非常特殊的特点，即脂肪细胞新陈代谢周期很长，基本没有自我复制繁殖能力。就是说人体自出生后其脂肪细胞数量就基本恒定不变，胖与瘦之间的区别主要在于每个脂肪细胞所含脂肪量不同。因此从理论上说无论采取节食、运动、还是药物减肥只能暂时减少每个脂肪细胞中的脂肪含量，故后期都有复发的可能。抽脂术就是利用脂肪细胞无再生能力的特点而设计的，由于抽脂后体内脂肪细胞数目大幅度减少，局部只剩下少量的脂肪细胞且其又无再生能力，因此抽过脂的部位再不会反弹回原来的肥胖状态了。 3、溶脂适用于人体哪些部位？

随着技术的完善、设备的改进，抽脂已经适用于身体各部位。比如：腹部、腰部、腿部、臀部、背部、手臂、面部等。

4、溶脂可以减肥到怎样的程度？可不可以将脂肪全部去除？
溶脂，可以将某个部位多余的脂肪全部去除。至于多数人关心的"可以减小多少寸"的问题则引人而异。因为，每个人的多余脂肪厚度不同，溶脂效果当然也不同。溶脂的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。其关键时"多余"两字。人体是需要一定量的脂肪的，如果没有一点脂肪，皮肤会僵硬干枯。溶脂只是将多余的脂肪去掉，保留正常所必需的。

5、开展溶脂的地方很多，康奥整形外科医院有怎样的优势？
康奥整形外科医院的溶脂具有3方面的优势：设备新、技术好、方法完善。
设备新： 设备与世界同步，是最新型的，为采用最先进的体外超声溶脂方法提供了保证；设备不断更新，以保证最佳工作状态。
技术好： 丰富的经验和独特的技巧，使抽脂时间短、效果明显。
方法完善： 超声溶脂与世界同步，采用特定频率的超声波破坏治疗部位的脂肪细胞，而对周围的神经、血管等组织无损伤，并能减少并发症的发生，刺激皮下组织的收缩，使皮肤自然收缩，保持弹性、平整，达到理想的减肥效果。

你好！首先祝你身体健康！你就知道“好心的哥哥姐姐们”，也不问候“好心的大伯大婶们”啦？你这丫头，真是惹我生气。要知道生姜还是老的辣哟！
根据你的情况，除了管好自己的嘴巴外，趁着你放假，建议采取安全有效的“运动减肥”。
运动减肥是目前肥胖患者采用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动，使其消耗脂肪，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。
以下列出各项运动减肥热量消耗以及效果。
1. 游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　2. 田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　3. 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性和心肺功能。
　　4. 自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
　　5. 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　6. 跳绳：每半小时消耗热量400卡。可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
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根据你的工作、学习以及生活习惯，做出选择了吗？
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

看上去你还很小？年纪小好减。减8斤是完全有可能的。我是一名体重控制顾问，如果你真的很想减肥，想健康减肥，不反弹，可以加我QQ：644605726 还可以登陆网站看看我们的减肥实例。希望对你有帮助。如果不是认真想减肥请勿打扰。

你好，向你介绍酸奶加红塘一月瘦24斤
一杯酸奶 + 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.
红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.