注意合理膳食，营养均衡就可以了。没有特别的要求。不过可以多吃水果。坚果。以及注意补钙。

3个月这前任其自然，不必过份增加营养。
4个月之后，要适当增加含必须脂肪酸的食物，特别是多吃松籽、核桃和山核桃。多吃这些非常有利于孩子的大脑发育，对于孩子将来的智力发育是极其有效的。
饮食当中，除了补充必要的脂肪酸外，还要有足够的矿物质，和维生素。多吃水果、蔬菜是必须的。
怀孕期间，千万不要生病；所以，必须注意饮食起居。如果生病，不能随便用药，一定要遵循医生的指导。
怀孕之后，最好不接触电脑，不接角可以产生电离幅射的电器。不要过多地七检查，八检查。6个月后，要作胎位检查。胎位不正的，要随时做好进医院剖腹产的准备。
怀孕头三个月，以及临产前2个月，要控制性生活，以免引起流产。
怀孕期间见红的，是先兆流产。要用时就医保胎。如果无法保
怀孕期间，要适当运动；怀孕期间伴发高血压的，要及时就医。有心脏病，特别是心脏病严重的，一般不要怀孕。

如果您妊娠前体重过重，孕期应提高饮食质量，而不必增加饮食数量，以免体重进一步增加，如果孕前体重过轻，要注意通过饮食来增加营养，增加体重。标准范围的孕妇，每天仅需要增加500大卡热量，相当于100克坚果类食物。只要保证吃入的食物是含有各种营养物质，饮食量可根据自己的食欲而定。 2.妊娠期不同阶段的营养要求 在准备怀孕的数周和数月中，孕妇应该使自己的血液中含有足够的矿物质、维生素和其他营养物质，这个时期保证营养需求比妊娠期更重要。 早孕三个月内，正是胎儿的器官形成阶段。此时应注意偏食现象。但由于此阶段早孕反应常常影响孕妇的饮食，饮食的变化不要太大，使身体逐渐适应饮食，此时多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块，妊娠4~6个月期间是孕妇重点营养阶段，孕妇由于早孕反应的减退消失，食欲大大增加。胎儿此时生长迅速，需要大量营养，此时应适当增加饮食的质量，提高营养。注意不要吃得大多。孕未三个月接近分娩和哺乳的阶段，需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重，有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺乳，做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。 妊娠期间应注意不要过多吃进甜食，以免体重过分增加。 3.维生素的作用和种类 维生素A 作用：增强机体的抵抗力，促进牙齿和皮肤健康，保持粘膜湿润和完整，维持身体安宁，帮助调节甲状腺功能。 含量较多的食物：菠菜、胡萝卜、杏、红辣椒、蛋黄、鱼肝油、西红柿、南瓜、排骨、动物肝脏。缺少时引起的疾病：夜盲症 维生素B1（硫胺） 作用：促进消化和身体细胞的代谢功能。促进糖的代谢并可通便，维持神经系统安宁。 含量较多的食物：谷类的胚芽、荞麦、花生、棒子、绿叶蔬菜、蛋黄、鱼卵、新鲜菠萝、动物肾脏和肝脏，豆类酵母。 缺少时引起的疾病：浮肿、脚气、多发性神经炎、流产、早产 作用：促进发育、促进乳汁分泌、有益肝功能、止痒、抗焦虑。 含量较多的食物：啤酒酵母、蛋黄、奶酪、牛奶、新鲜蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、动物肝脏 缺少时引起的疾病：胎儿发育不良，口唇炎、皮肤炎。维生素B2（核黄素） 维生素B12 作用：在核酸的形成中起重要作用，帮助肝脏能促进造血作用。 含量较多的食物：奶制品、鱼、动物内脏、海藻、麦芽、肚肠、牛肉、猪肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。 缺少时引起的疾病：恶性贫血。 维生素C（抗坏血酸） 作用： 提高机体抗感染能力，是天然的抗菌素， 帮助铁质吸收与血液的再生、凝固有关，给予机体细胞活力。 含量较多的食物：柑桔类水果、新鲜蔬菜，草莓、西瓜、洋葱、大蒜，绿茶、红绿辣椒、黑无核小葡萄干。 缺少时引起的疾病：胎儿发育不良、分娩时出血、牙齿出血。 维生素D 作用：是身体吸收钙磷时的必需品，对骨骼生长，神经系统功能正常及牙齿形成都是必需的，哺乳期尤为重要。 含量较多的食物：鱼肝油、黄油、牛奶、干蘑、干鱼、蛋黄、牛肝、小鸡。 缺少时引起的疾病：佝偻病、软骨病、抵抗力减弱 维生素E 作用：增强生殖功能，促进胎儿发育，保持血流通畅，促进组织氧合作用。 含量较多的食物：麦芽、黄油、蛋类、莴苣、油菜、花生、谷类、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、红糖、玉米。 缺少时引起的疾病：流产、早产 维生素K 作用：保持血液的凝固性，妊娠末三个月内对胎儿血凝系统尤为需要。 含量较多的食物：啤酒酵母、深绿色蔬菜、大豆葵花子油、红藻、红糖、卷心菜、紫菜、排骨。 缺少时引起的疾病：新生儿黑粪症 维生素L 作用： 促进乳汁分泌 含量较多的食物：排骨、牛奶、酵母 4.妊娠与微量元素 微量元素是人体所需的营养素的一部分，主要从饮食中吸收。正常饮食情况下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常见的，只有妊娠前体内矿物质储备不足，妊娠后又供给不足才能出现微量元素缺乏。 人体需要的微量元素情况如下。 铁：是人体必需的微量元素。由于是合成血红蛋白的原料，缺铁可以造成贫血。生育年龄的妇女每次月经失血量为30~80毫升，其中铁的丢失量每月平均为0.4毫克。尽管从饮食中吸收相当量的铁，但仍不能补偿月经期损失和正常排泄量，因此，大多数妇女都有部分或完全的铁储备耗竭，以至孕前就可能存在缺铁，所以饮食中应适量补充铁。铁 锌：是组织生长所必需的微量元素，食物中较充分的来源是动物蛋白，如肉、蛋、 乳制品及鱼，尤其是贝类；蔬菜和谷物中的含锌量取决于土壤以及储备和加工情况。锌缺乏的临床表现特征是：生长迟缓或停止，伤口不易愈合，食欲不振或味觉改变。皮肤、毛发及指甲病变，生殖器官的发育和性功能均发生障碍，以及骨骼生长异常等。所以缺锌可以迅速引起皮疹、脱发、腹泻或精神障碍。妊娠早期缺锌可导致早产、异常或宫缩乏力性出血。锌 碘：碘在甲状腺素的合成和代谢中具有重要作用，缺碘可导致甲状腺肿大。碘主要含于海产品中，如海带、海菜、海藻、海鱼等及含碘食盐中。建议买纽催莱

个人感觉多吃蔬菜.肉不要吃太多,多吃水果孩有核桃,镇子.松子之类的东西

补充营养从零岁做起

　　很多成年人的疾病实际上从胚胎就开始了，胚胎时期如果缺乏某些营养素，对出生后的成长发育有很大影响，所以补充营养要从0岁做起。

　　人的神经系统是智商的基础，神经系统在胚胎早期开始发育，在孕中期，神经系统进入快速发展阶段。在这一阶段，胎儿的神经细胞在迅速发育，无论是数量和体积上都要有很大的变化。

　　几类营养素助生聪明娃

　　郑州大学公共卫生学院教授韩萍提醒准妈妈，要想生出一个聪明的宝宝，重点要关注下面几类营养素。目前，大家公认的一些孕期重要营养素是维生素A，DHA(长链多不饱和脂肪酸)、胆碱、磷脂(脑磷脂和神经磷脂)，这些都是和神经发育有关的营养素。

　　在孕期的营养问题中神经系统的营养问题是第一位的，这些营养关系到人一生的智力水平。

　　维生素A：这种营养素在自然界里主要存在于动物肝脏中，肌肉当中没有，植物性食物没有。

　　β-胡萝卜素：它存在于深颜色的蔬菜水果中，比如胡萝卜、南瓜(β-胡萝卜素在南瓜里面含量最高)。

　　DHA(长链多不饱和脂肪酸)：在深海鱼的脂肪组织和肝脏组织中含量丰富。

　　磷脂：主要在肝脏和蛋黄里面。

　　碘：也是一种重要的微量元素，孕期缺碘有可能生出呆小儿。

　　孕期容易缺铁，胎儿在这个时期也要把母体里的铁储备到自己体内。

　　“储备这种营养素，就像给出生后的婴儿准备一些干粮。”韩萍说，婴儿出生以后，其吃的很多食物中都缺乏铁这种营养素，包括母乳中的铁含量都不多。

　　在孕中期就要对铁进行储备。这种“干粮”越多，对孩子出生后的生长发育就越有利。

　　铁主要存在于动物肝脏、动物瘦肉、动物血中

孕期药补不如食补

　　很多准妈妈不好好吃饭，采用补充营养剂的方法进补。韩萍说，用这种方法补充营养并不理想，因为它补充的营养素太单一了，比如补铁仅仅补充一种单一的铁元素，没有其他微量元素配合，铁的吸收不好！

　　食物在生长过程中，其所含各种元素自然形成了一种巧妙的配合，自然形成了一种君、臣、佐、使的配比(这个概念来自于中医，也就是说在组配药方时，每一味药都承担不同的角色，发挥不同的作用)，它们形成了自然的团队，这个

团队各元素之间协同配合，能够实现营养素最佳补充效果。因此通过食补的方法补充营养，是最安全、最高效、最经济的办法。

　　食物搭配黄金比例：1：7

　　食补要做好营养素的平衡和食物种类的平衡。大体上说，动物性食物与植物性食物的比例是：1：7，即1份动物性食物搭配7份植物性食物。

　　动物性食物的种类比例也要平衡，四条腿的动物(牛、羊、猪等)、两条腿的动物(鸡、鸭等)、没有腿的动物(鱼)，在食物中这三类食物都要有。

　　四条腿的动物：脂肪多是饱和脂肪酸。

　　两条腿的动物：一般来讲饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸各占一半。

　　没有腿的动物：脂肪多是不饱和脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸。

　　动物性蛋白和植物性蛋白的配比如何配比？对孕妇来说优质蛋白要占到2／3以上。优质蛋白主要存在于动物性食物中和大豆中。

　　此外，孕期不能漏了膳食纤维(孕妇每日食物中，膳食纤维不能低于15克)，别忘了吃些粗粮和杂粮。

怀胎十月请别忘记补钙

怀孕对于女人而言,是身体发生重大变化的时期,可以想象的是,婴儿所有的养份,都是透过胎盘由母亲来供给,怀孕期间,足月胎儿所需的钙有80%都是在妊娠最后三个月所获得的,怀孕八个月以后胎儿的骨胳与牙齿钙化突然加速,此时需要大量钙质,如果孕妇饮食摄入的钙不足,将严重影响胎儿与母亲将来的健康,所以孕妇千万不要忽略钙的摄取。

摄钙不足对于胎儿的影响

如果母亲摄入钙不足,将导致胎儿的骨胳与牙齿发育不良, 新生儿出现牙晚,而新生儿也因为血钙不足而容易惊厥,或有佝偻病的发生,另外,由于钙具有维持毛细血管通透性的功能,缺钙婴儿会有水肿发生,更重要的,由于钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要,缺钙更会影响胎儿将来的智力发展,而缺钙的儿新生儿免疫系统较差,体弱多病,影响将来一生的健康。

摄钙不足对孕妇的影响

在整个怀孕的过程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙, 因此,若孕妇没有注意补充钙,血钙浓度会降低,进而动用到保存在全身的骨钙,因此,妇女在妊娠中期多会有抽筋,腰腿酸痛,骨关节痛,浮肿等现象,这些都是由于缺钙所致,严重者甚至会转变为高血压,难产,骨质疏松,软骨症,骨盆畸型,牙齿松动,产后乳汁不足等病……