你可能是营养过剩引起的，要多注意锻炼身体才好~（欢迎大家向我提问，请点击我用户名下面的“向我提问”）

多吃猪脚和多点锻炼就可以的了

吃脚补脚，多吃一些动物的脚就可以了！

吃牛肉长力气



设计出了下列练习程序，巧妙地避开了深蹲，而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。　　1.腿屈伸

　　作为替代方法之一，在跳跃式的繁重的腿部复合练习前，我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量，同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动，在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上，缓慢地举起，控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟，然后用控制的方法使重量下落，保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动，则很容易导致膝盖受伤。

　　2.腿举或史密斯架深蹲

　　两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格，运动过程必须缓慢稳定。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练，故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力，且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩，不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头肌。做腿举练习时应注意当膝盖伸直股四头肌充分收缩后，收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制，否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。

　　3.箭步蹲

　　通常情况下，箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣，我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习，前腿脚尖距中线外转约30度角，前后脚间距要稍小一些，这样做能有效针对大腿内侧肌群，而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上，下蹲时前腿大小腿夹角小于90度，并使膝盖向前冲出，后腿弯曲下蹲至膝盖稍离地面，运动到最低点稍做间歇而不是休息。起立时，必须使两腿同时用力伸直，这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。

　　每次练习我只做1组，但我建议你们做2组，并执行下列训练计划：

　　计划设计了6个正式组，因此建议你在每个练习之前先做2组、25-30次/缉的轻微热身，目的是为了避免受伤，并使股四头肌以最佳状态进入正式组训练，每个练习做2个正式组，12-15次/组。对其他身体部位我只设计一种稍低的次数，但大腿是由最大的肌群组成的，需要用比其他身体部位更大的运动量和强度去刺激。每周完成两次该计划，采用完全范围的运动，不久你就会看到效果。

上床夹枕头 腿能变细长

　　春夏，那些腿部修长而健美的女性可以挺胸昂头地走在街上了，可是那些腿部稍显粗壮的“萝卜腿”女性则害羞地不敢穿裙装。其实修长而健美的双腿并不都是天生的，后天的锻炼也能使腿部变得好看。



　　比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。

　　大多数女性白领都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2、3秒放下，做15个，每日做5-6次，这个动作能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。



　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

你好，猪蹄就是补脚力的，当然你也可以尝试做一下下面的菜。
田七鹿脚筋煲水鸭
【材料】　田七25克、淮山30克、杞子15克、鹿脚筋100克、水鸭1只(约500克)、生姜3片。
中药田七与鹿脚筋煲水鸭,气味醇香鲜美,并且有壮腰补肾、强筋健骨、补脚力、消疲乏的功效。十分适合于这一节气的调理身体之用,尤其适合中老年人和妇女饮用。
　　中药田七性温、味甘,微苦,归肝、胃经。过去药书都记载它具散瘀止血、消肿定痛之功效,常用于咯血,吐血、衄血、便血、崩漏、外伤出血,胸腹刺痛、跌打肿痛。现代药理研究认为,它有止血消炎、止痛和增加冠状动脉血液流量的作用。因为它有通络活络,以及现代药理发现的增加冠状动脉血液流量的作用,所以近代常用于冠心病以及补心护心,特别是熟田七能补血和血,常用于失血、贫血。淮山性平味甘,能补脾养胃,补肾涩精,生津益肺,常用于肾阴亏虚、消渴无力,肺虚咳嗽、神疲体倦,是有名的健脾药。杞子性平味甘,归肝、肾经,具滋补肝肾、益精明目的功效,常用于肝肾亏虚,腰膝酸软,耳鸣眩晕,两目昏花,内热消渴,血虚萎黄。鹿脚筋性温,味淡,微咸,入肝肾经,功能强壮筋骨、祛风湿。水鸭又称绿头鸭、野鸭,性凉味甘,入脾、胃、肺、肾经,功能补中益气,消食和胃,补心肺,而且“肥而不脂,美而易化”,诸汤料合而为汤,能强筋健骨,祛湿气,消疲乏。
　　【烹制】　田七置镬中,下少许鸡膏,慢火稍炒至微黄,冷却后打碎；淮山、杞子洗净,稍浸泡；鹿脚筋用温水泡浸至软,洗净；水鸭宰杀干净,去脏杂、尾部,切块,与其他汤料一起放入瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约2小时,加适量食盐便可,此量可供3-4人用。　
淮杞鸡脚响螺汤
《黄帝内经》认为“秋冬养阴”。所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，不应耗精而伤阴气，从而为来年阳气生发打好基础。中药淮山杞子配以鸡脚煲响螺汤其气味香润可口，功效则滋阴、强筋骨，既是家庭靓汤，又滋阴养生。汤中响螺片是有名的滋阴海产品；鸡脚是补脚力的禽畜品；淮山则有补脾肺、固肠胃的功效；杞子则有润肝、清肝、明目之力。
材料：淮山、杞子各20克，鸡脚10只、干响螺片60克，排骨500克，生姜2片。
烹制：各药材洗净、稍浸泡；响螺用清水浸2小时；鸡脚去甲、皮，洗净；排骨洗净、斩件。响螺、鸡脚、排骨放进锅中，并加入少许葱、姜和清水煮5分钟，捞起。再一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），先武火煲沸改文火煲3个小时，调入适量食盐和生油便可。