瑜伽瘦身经典6式
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。

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猫式瑜珈塑美背
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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瘦腰瑜珈经典五式
加强三角伸展式

　　做法：

　　(1)双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　(2)呼气，弯曲右膝。

　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

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时尚瑜珈塑造性感窈窕女
one 小屁屁翘起来 凯格尔运动





功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

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八式瑜伽苗条操
经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
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瑜珈瘦身操 4招改变体形
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10分钟瘦腰美腿瑜珈操
做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
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五招实用不反弹减肥瑜伽,3周见效
下面介绍的瑜珈动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。坚持3周就能看见效果了!
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美体新招 瑜珈塑身的3大动作
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。

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四招改变体形的瘦身瑜珈
瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。
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日本超火动物瑜伽瘦身操
这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操，只要每天坚持练习，就会使整个身体变得更加纤条哦！
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普拉提打造迷人小腹
Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。

　　动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

　　1.动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

　　2.动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

　　3.动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。

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普拉提塑形：普拉提快速塑身
普拉提能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
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每天10分钟普拉提新晋妈妈完美享“瘦”
产后的新妈妈一提到锻炼，就会说没时间。为此，我们特意编排了这套根据普拉提动作改编的训练方案，动作简单易学，能在任何地方练习，不受场地限制，坚持2周，就能看到效果。
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普拉提五个基本动作 让你轻松享瘦
背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。

　　慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
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普拉提打造修长美腿经典动作
1. 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
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普拉提三招打造苗条腹肌！
.躺在地上，然后两膝并拢。

2.让下颚尽量往前伸，头顺势抬起。这个时候手也慢慢向前伸，好像被什么拉着一样。

3.固定好下体之后只让左手向上，向下摆动10次，然后再右手。两个手各10次。
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普拉提魔力圈瘦身操
缩水关键部位：臀部

适合你——想拥有西方人一样浑圆紧实的臀部吗？

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普拉提最快塑形 十天见效
超级简单的小动作，让你的PP越变越紧翘。马上就能看出效果，10天，大方屁股变可爱小翘臀。
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普拉提帮你 8招打造妙蔓身材
运动之前，让身体先热起来。舒展筋骨，激活运动细胞，以免肌肉在运动中被拉伤。

保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸间隔一拳，小腿与大腿后侧间隔一拳，保持身体稳定，吸气时向后滚动，呼气时身体重心回复还原。

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普拉提中最简单的瘦腰法
百拍是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
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普拉提打造水蛇腰动作攻略
柔腰练习组一：旋腰拉锯　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。　　
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