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拆训练按速度及训练内容不同分3个阶段

关于训练中的速度要求：1、慢速度 2、中速度 3、快速度
1、 慢速度是在初级训练的时候把握好各项技术定型的根本，技术定型手要求：手的活动左右不出肩，这是不丢劲的保证自身整体的要点。训练的时候先象自身求。时刻注意自己的身体躯干的调整、手臂进出的要求、腰马的配合。基本上技术学习的慢速度在多个小时的训练量后就能将技术定型上身，再通过对拆来向身外求进行定型。
2、 中速度是在慢速度训练掌握好技术后，慢慢提高运动速度。训练者必须时刻注意好自身的调整技术定型。中速度是最关键的速度训练，以后心法训练速度就以这速度为主。
3、 快速度训练，在每次训练后期有个时间段是尽量以最快速度来进行训练的时间段，这时间段主要训练追形不追手的心法，并通过长时间的快速度训练在条件反射上的反应及习惯快速度下的心态及精神肌肉的配合，以减少人在面对危险及突发反应下的精神紧张导致四肢肌肉的僵硬情况。这阶段训练以轻弹的力道来训练以避免伤害（详细情况及训练要点请详细参阅对拆训练注意要点）


单推手第一阶段

定步练手臂三节训练阶段
速度：以慢速为主
训练内容：手腕关节、肘关节、肩关节各关节在对拆中的分段用劲方式，训练三节的“起追随”动变之法。

其他注意要点：
身法要点 ：注意身法的中心重心平衡，进行结构体的定型上身训练。
手法要点：每个手法的位置要以守中用中为核心，配合手臂的裹钻之劲去训练三节的“起追随”动变之法。
马步要点：配合将重心放到腰胯部位，保证下盘的灵活及稳固。

手法运动详细动作说明：

双方在中线位置搭手，甲（劲由脚生传动至腰胯，身体躯干将劲传送到手臂）肩关节做力量支撑点起，手肘用劲推前手臂做前钻追，手腕随既变手掌为伏虎手（摊手形态）将对手乙的手由中破出中线并且变掌攻击乙。乙重复甲的动作。双方要注意必须是保证自身结构体（中心重心）不被破坏前提下训练手臂三节，日久及将技术定型上自身。为散手格斗打下良好基础。

单推手第二阶段

速度：以慢速为主
训练内容：以腰马之劲带动手腕关节、肘关节、肩关节各关节在对拆中的分段用劲方式，训练以身体躯干及手臂三节的“起追随”动变之法。本阶段是训练格斗中出现推拉的劲力对抗，训练者可联系体会如何保证自身结构体（中心、重心）前提下，以接触手臂去感觉寻找杠杆支撑点做圆运动破坏对手的结构体。

身法要点 ：注意身法的中心重心平衡，进行结构体的定型上身训练。
手法要点：每个手法的位置要以守中用中为核心，配合手臂的裹钻之劲去训练三节的“起追随”动变之法。注意肩膀关节之劲要点是要以身体躯干为整体带动肘关节做前臂旋转做伏虎手，去破坏对手攻击来劲。
马步要点：配合将重心放到腰胯部位，保证下盘的灵活及稳固。

手法运动详细动作说明：

双方在中线位置搭手，先攻击者（甲）以自身中节之根节胯部起劲沉腰催身体躯干再催动手臂以撑推之劲破对手中心重心，手臂三节要配合。防守者（乙）以腰胯生起劲以自身躯干做圆心带动手臂做圆轨迹与动带动对手攻击来之劲做圆运动以卸劲方式破坏对手攻击并且破坏对手结构体（中心、重心）。