不像女孩子是游泳圈横向腹部肥胖而是胸部往下的纵向长肉怎么回事

最佳答案 - 由投票者2008-10-26 20:32:15选出

黄金法则，深入打造性感腹部



　　1.仰卧起坐+有氧运动



　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。



　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动



　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——



　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。



　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。



　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。









　　2.∠45°



　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——



　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。



　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。



　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。



　　结论： 无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。



　　Tips： 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小 办法 ：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；



　　2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢 感觉 ，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。









　　3.慢动作



　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 ：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。









　　4.一周三次



　　网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。



　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。



　　正确的练习频率：一周三次。