一年四季中，秋季是人最容易长胖的季节。因为在夏季，天气炎热、昼长夜短使人的食欲下降，而消耗又比较大，所以很多人都有明显的“苦夏”现象：体重减轻、乏力困倦等等。立秋之后，天气渐渐变得凉爽起来，这时人体皮肤血管收缩，胃肠道供血丰富，各种消化液分泌增多，人们不仅胃口大开，而且消化、吸收也好，稍不注意便易发福。那么，如何在秋季防止身体发胖呢？可以从以下几个方面加以注意： 　　一要注意饮食营养的合理搭配。入秋以后食欲渐好，进食量也增多，这时应该注意尽量不吃动物脂肪，如肥肉；少吃植物性油料食物，如花生、松子、腰果、核桃等，适当控制主食的摄入量，不要吃得过饱；多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。 　　二要多饮水。许多人在秋冬两季饮水量大减，但医学研究表明，水是减肥最重要的催化剂，有促进人体脂肪代谢之功效。这是因为肾脏也参与使储存的脂肪转化为热量的过程，若摄水不足，就会造成脂肪代谢减慢而堆积。另外，水还可以帮助把脂肪代谢产生的废物排出体外。 　　三要多用脑。脑子的重量虽只占体重的2%，但它所需的血液却占心脏流出量的20%。所以，多用脑可使脑部新陈代谢加快，耗能增多。 　　四要防“营养缺乏性肥胖”。维生素b6、b12、烟酸是参与体内脂肪转化为热量这一过程的重要物质，若缺乏，将导致脂肪堆积，形成肥胖。要预防该类疾病可适当吃些蘑菇、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品及核桃、鱼类、芝麻、花生等。 　　五要注意适当增加体力活动。经常参加各种全面有效的健身锻炼，所谓全面有效的健身锻炼指的是那些能充分锻炼到全身各个主要部位的肌肉、关节、韧带等，且在力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各项素质方面都能有所收益的锻炼方式，像武术、健美、基础肌肉负荷训练等。当然，不同年龄、不同性别的人在运动度和运动量等方面会有所不同，要量力而行，因人而异。 　　总之，只有在热量摄入和能量支出两个方面同时加以注意，防止热量过剩，加大热量消耗，做到热量收支基本平衡才能保持健美和健康的体魄。
有些人在开始减肥之前就遭受挫折了。她们只是嘴里说着“不瘦 下来可不行喽！”但实际上有效的瘦身运动却一次也没有真正实施过 。要么就是说“我太胖了所以这个……不行”，把胖当做借口。　　 　　解决方案：如果你是这样的人，那么你是不是想“反正会有瘦下来的办法” 而放松了对吃喝的严格要求呢？是不是因为理想过高、与现实的距离 相差太远等原因而失去了实行减肥意愿的现象呢？那你肯定瘦不成了。 　　有些人已经准备妥当，但就是无法再进一步。当听到“减肥”这 句话时，常常以新鲜的心情为自己鼓劲：“我要认真、努力！”已经 下定了决心，却又想“还是明天开始吧!”想要减肥， 就去买一堆关 于减肥的书回来，可买完就算完了，从来也没有仔细看过。 　　解决方案：如果你是这样的人，虽然心里决定的事情也有实行的决心，不过 就是“忘性”太大了。问问你自己：想到下个礼拜就去游泳时，经常感到心情荒乱的滋味如何？这样你肯定瘦不成了。 　　有些人虽然减过肥，可是却没有办法持续下去。她们对流行的减 肥方法和热量的计算方法相当了解，可是没有让知识活用在自己身上 。你看吧，她们的家里，停止使用的减肥用品、书籍、器具，随处可见。曾经努过一阵子力，但体重没有达到理想的目标就歇菜了。 　　解决方案：如果你是这样的人，虽然刚开始的时候增加完美地照计划实施， 却没有办法长时间持续下去，那你是不是会把自己陷入“我又失败了 ”的境地，进而自己烦自己呢？这样你肯定瘦不成了。　　 　　 　　有很多人好不容易达到了理想体重，而好光景却无法维持三个月 。或者是自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢尝试的食物好好大 餐一顿，安慰自己“沧桑”的胃。 　　再就是当减肥告一段落后，就把所有的运动都停止。完了，因为达到初级目标就自我解放，你肯定瘦不成了，难道你不知道“不辛苦就没有成果”吗？ 　　有的人是因为对吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安时就想吃东 西，吃什么都行，虽然肚子并不饿；手头没点有嚼头的东西心里就闹得慌，于是买很多零食啊什么的储存起来；上班之前或是做家事之前， 先要吃电东西犒劳犒劳自己。这样你肯定瘦不成了。因为你吃东西并 不在于满足食欲，而是压力扰乱了你的饮食行为。 　　有些人因为希望从别人口中听到“你最近苗条好多了”而减肥的 ，或是健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却还想着再瘦一点，似乎是想为以后发胖事先留出点余地；甚至自认为工作或人际关系不太好，是因为自己体型的关系。不是你瘦不下来，而是你根本就没有必要跟着别人起哄减肥，因为你所认为需要解决的问题，都不是外表的关系，要想解决，肯定会有更好的办法。