多吃多睡！

学生.没有收入.220元生活费.唯一的.要吃得卫生.要普通的食物.普通的便宜.愛吃的.心平气和.不要负压过重.注意不要光相信增肥.还有遗传因子

1.身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2.饮食多样
要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。
3.适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

先了解瘦的原因。
主要有：1.遺傳 2.腸胃消化功能 3.精神壓力 4.飲食
1.遺傳：如果以前有胖過，之後因為某些原因變瘦了，則通過努力可以增肥；如果一直都很瘦，飲食、腸胃、運動都正常的話很可能是遺傳或者要去醫院看看是否有先天疾病。
2.腸胃消化功能：如果經常腹瀉、胃痛等，就要去醫院診斷，藥物治療。
3.精神壓力：心寬則體龐。想的太多，血液長時間集中在腦部也會導致腸胃消化不良。保持平和的心態和笑容。客觀對待遇到的挫折和困難，改變精神抑郁的心態。人不會一輩子都順利也不會一輩子都倒霉，去解決問題才是根本。腦力勞動之余進行適當運動也有利於放松，牢記身體是革命的本錢。給自己找一個穩定的生活環境也有利於減輕壓力。
4.飲食方面：早餐一定要吃，多吃饅頭；三餐要正常定時，多吃米飯和肉湯；晚上11點前要吃點心，比如牛奶和糕點。在就餐前1小時進行適量的運動可以增進食欲和消化。
我也在努力增肥中，小有成就，我覺得除了遺傳和疾病，能夠增肥的關鍵是穩定，飲食穩定、心態穩定。