小腿减肥--告别小象腿

1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

别人穿着俏皮的皮裙、皮靴，露出纤细的小腿时，自己却只好穿着肥肥大大的牛仔裤，尤其到了夏天，当别人享受着裙装的靓丽与清凉时，自己依然只能与长裤为伴，还故意标榜个性地说：“我不喜欢穿裙子！”其中原委只有自己心知肚明，就是为了遮掩那讨厌的、粗壮的小腿肚。想揭掉虚伪的面纱，享受苗条的美丽吗？那就赶快和起点健身中心的教练高洁学一套小腿的练习法吧。

1、2拉腿勾绷脚

坐于垫上，双腿伸直，右腿弯曲，双手握住右脚脚心，右脚脚尖勾起，抬起右腿，大腿贴于胸部，小腿与地面平行，大小腿成90度，左脚脚尖绷起并向远处尽力伸展。吸气，同时右脚脚尖绷起，右腿向斜上方伸直，与地面成60度，注意挺胸、抬头、收腹、后背挺直，不要耸肩。呼气时，右脚勾脚尖，右腿重新回复弯曲位置，双手尽力向身体内侧抱拉小腿，使小腿后侧肌肉得到抻拉。重复动作10次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。

3、4弓步拉腿

跪于垫上，上身抬起，保持直立，右腿向前伸出，膝盖不要弯曲，右脚脚尖勾起。吸气，上身前倾，双手握住右脚脚心，身体尽量贴近右腿，拉伸腿后侧肌肉，自然调节呼吸，保持10秒。然后上身抬起，同时右腿弯曲，左腿向后伸直，身体向前移动重心，成弓步，双臂向前伸直，双手交叉，尽量前伸，身体重量落于右腿。整个动作过程中，注意腰腹部固定，不要左右摇摆。重复动作10次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。

5、6人字拉伸

自然直立，左腿向前跨出一步，两脚相距80厘米，右脚脚尖指向正前方。吸气，双臂抬起，双手至头顶上方重叠，右手贴于左手后，上身前倾，同时左腿弯曲成弓步，注意使头部、手臂、上身与右腿保持在同一直线上，收腹，不要弓背，右脚脚跟不要离地，抻拉右腿后侧肌肉，自然调整呼吸，控制10秒。然后双臂下落至身体两侧，双手手面下压，同时上身回复直立，右腿弯曲，双腿成半蹲状。重复动作10次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。

7、8单腿立踵

面向把杆（或窗台）且距把杆60厘米自然直立，身体前倾，双手向前扶住把杆，注意使身体保持在一条直线上，不要翘臀或塌腰。吸气，右腿弯曲，右脚贴于左腿上，左脚跟用力向上抬起，使小腿肌肉向上方提拉，保持5秒，注意抬头面视前方，不要耸肩。呼气时，左脚脚跟落下，同时左腿顺势弯曲，成微蹲状，右腿保持不动。重复动作15次后换另一条腿进行，左右各做10次为一组，做3组。

9、10小跳

自然直立，挺胸、抬头、双手叉腰。第一拍：身体原地向上跳起，落下时，双脚分开，与肩同宽，落于地面。第二拍：跳起，落下时，左腿单腿落地，右腿弯曲，右脚贴于左腿上。第三拍：同第一拍，跳起，双脚分开落地。第四拍：跳起，右腿单腿落地，左腿弯曲，左脚贴于右腿上。整个动作过程中注意提臀、提胯，腰腹部固定，不要左右摇摆。四拍为一个动作，重复动作20次为一组，做2至3组，组间歇2分钟。
参考资料：网上多处

穿高跟鞋，直到小腿酸痛时，在用手揉。平常的时候尽量脚跟踮着，有利于瘦腿

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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