来自海峡对岸的祝福

台湾 林口长庚医院 精神科提供

在经历了这场令人伤痛的灾难后，未来数周内您将非常忙碌。因为太多事情均要一一处理以便重建并回复您的生活。在经历灾难后一些情绪上的反应如失望沮丧气恨等是常见的，每一个人的反应强度及持续的时间都有所不同。有一些感觉和反应可能在灾难发生数周或数个月后才会出现。

一些常见的情绪反应有：

1.担心害怕地震再发生
2.感到难过及悲伤
3.觉得无助前途茫茫
4.易怒 愤怒不平
5.觉得对不起家人
6.增加饮酒或药物的使用

一些常见的身体症状有：

1.疲惫
2.食欲不振
3.失眠 作恶梦
4.注意力无法集中
5.头痛
6.晕眩或呕吐
7.心跳加快
8.呼吸困难
9.发抖
10.喉咙胸部感觉哽塞

除寻求医疗检查及治疗外，了解您自己的感觉和压力是帮助您感觉比较舒服的第一步。

一些有益的作法包括：

1.说出您心中的感受及灾难经验，让亲友一起分担您的悲痛及担忧。

2.不要勉强自己忘掉它，伤痛的感觉会维持一段时间。

3.减少无法立即处理的担忧，维护健康，注意饮食并有足够的睡眠；如果睡不好可以做一些让自己放松的活动。

4.对于未来可能发生的紧急状况做好准备，有助于减轻无助感并可带来心中的平静，让生活作息尽量恢复正常。

5.尽快重建个人的人际关系，夫妻及亲友应该找时间说说话。

6.让孩子尽快回到学校，开始参与学校活动。

放松的简易方法

1.深呼吸

2.伸展肢体

3.正向的自我对话

4.与同伴交谈

5.想像宁静、舒适的人、地、事、物

6.阅读简短且激励人心的话语

7.写作/记日记

8.饮用足够的水份

9.少量多餐

10.小歇

11.信仰 (如果有的話)
　
如果您的压力、焦虑、忧郁或身体上的问题一直持续，您可以接受当地心理卫生中心所提供的灾难后的谘商服务。