二、怎样保护好脊柱
在脊柱结构中，椎间盘组织的含水量较大，同时，椎间盘又参与脊柱运动和承载体重，因此，随着人们年龄的增长，脊柱发生退行性病变是必然的也是不可抗拒的。但这种变化进展的快慢，变化过程对脊柱的伤害程度及其部位,个体之间是不完全相同的。产生这种差别的因素多种多样，主要有以下几个方面：⑴全身健康状况；⑵有无较长时间从事超负荷的体力劳动；⑶有无不良生活习惯如较长时间保持单一坐姿，等等。这里值得我们重视和注意的是，脊柱周围与脊柱运动有关的肌肉力量的强弱与某些不良的生活习惯密切相关。为此,只要我们能认识到它与脊柱健康的关系，思想上加以重视，以积极的姿态去克服它，这对保护脊柱，减少一些对脊柱的不必要的伤害是十分重要的。
我们知道，脊柱稳定性的维持，主要依靠两个方面，一是脊柱内部结构，(幻8、9)这主要是指椎骨，椎间盘，椎间小关节及椎骨之间的韧带；二是脊柱周围的肌肉(幻10)。主动、积极地维护好这些肌肉，保持它们的稳定，既可减少脊柱损害程度，甚至对脊柱退变也有减缓作用。因此，对脊柱周围肌肉的维护、增强肌肉力量，对每个人来说都是十分重要的，尤其是中、老年同志。肌肉通过锻炼是可以得到增强的。年龄逐渐增大，对脊柱周围肌肉的锻炼更不可放。这些肌肉主要是颈项，腰、背部肌肉包括骼肌和腹肌。如何锻炼好这些肌肉，方法很多，但方法的选择要结合自身的身体条件，要合理安排、科学进行，原则是“循序渐进、持之以恒”。
这里介绍几种简便、有针对性的适合中、青年人锻炼方法，供大家参考。
三、脊柱运动（预防腰、颈椎疼痛）保健操(幻12)
第一节——脊柱放松牵引操
1、站立放松状，双臂垂直，抬右脚平行外迈一步，与肩同宽。
2、举右手，双手伸五指尽可能张开，
3、上抅下拉前后摆动（数1234）
4、按上步骤换左手同样数（2234）
5、以此类推反复做八节。
第二节——扩胸运动（胸椎周围肌肉放松）
1、抬双手与肩平行（双手伸五指尽可能张开）
2、以双肘向后踲形成双肩后弓状
3、再将双臂平行伸直，往两边做45º扩展
4、平行回收再呈双肘向后踲形成双肩后弓状
5、依此反复做八节，
第三节——头颈椎屈伸操（头颈肌肉放松）
1、双手叉腰挺胸收腹
2、将头自然向右前、后屈伸动作（1234）
3、再将头转向左侧以上面同样方法做前、后屈伸动作（2234）
4、以上面方法同样做八节
第四节——颈肌环行放松操（360ºc颈椎平衡稳定）
1、双手叉腰挺胸收腹,将头向右侧摆动(1234)
2、以上面同样方法,向左侧摆动(2234)
3、再将头向前,做点头动作摆动(3234)
4、将头向后,做仰头动作摆动(4234)
5、以上面四个方向的动作,每方向做4次
第五节——胸背侧弯操（保持胸椎周围肌肉稳定）
1、预备：双臂背面呈圆弧型，五指伸直分开
2、身体在双臂带动下，向左侧尽可能侧弯并来回摆动（1234）
3、身体在双臂带动下，向右侧尽可能侧弯并来回摆动（2234）
4、按2、3方法依此做八节
第六节——脊柱大侧弯操（胸、腰椎的稳定，防止腰扭伤）
1、预备：双臂向上垂直，双脚与肩同宽
2、右臂下垂至左脚面，双臂连同肩腰侧弯于左面,双臂于左边上方
3、胯带动腰——再带动颈椎，向左侧方向尽可能侧弯（1234）
4、收左脚，出右脚，再以同样方法做另一侧
5、按上方法依此做八节
第七节——下蹲运动（提肾精下肝阳）
1、预备：双臂平举伸直，五指伸张开，腰部放松
2、向下蹲起并将双臂同步做后弧型划半圈动作
3、此项操因人而异，可循序渐进，逐步增加，不必强求（如果你能在每次做80个，一定会起到收腹收腰的作用）。建议老人每次在30个左右
第八节——全身放松操
1、预备——双臂上举伸直，五指张开
2、右腿上抬钩脚同时将双臂做到180º放松划弧
3、再以上方法做左腿上抬钩脚同时将双臂做到180º放松划弧4、以上2、3、方法反复做30个。
注:此操因人而异，循序渐进，持之以恒，必会收到较好的效果。

職業性肩痠痛


「職業性肩痠痛」


隨著社會工作型態的改變，固定性、注意力集中型性質的工作隨之增加，使得頸、肩、上背的肌肉骨骼疾病大幅增加；職業性骨骼肌肉疾病，雖不會致命，但是影響生活品質，常令人受不了……

患者45歲男性，上班族，為電腦操作員，工作約為20年，近來感到雙側肩膀痠痛，並放射至背後肩胛內側及後頸部，其症狀斷斷續續約有5-6個月，並無明顯損傷之病史，甚至連晚上睡眠時亦感不適。曾到診所服藥及國術館接受推拿及按摩治療，但狀況雖有改善，卻無法根除﹔經「大師」解釋為「五十肩」，所以較不容易好，患者亦自認年齡及症狀確實是如此，可是其生活品質，包括工作、運動及睡眠一直令他感到隱隱不舒服，因此輾轉到本院門診診療。

關於此位患者，我們首先必須對他加以詳細的問診及身體檢查。以骨科的範圍中，問診及身體檢查是非常重要的，並且是必須的，以一位有經驗的骨科醫師而言，這兩項簡單而又有效的檢查是可以初步將患者分類，爾後才能進一步為他安排檢查，避免所謂的亂槍打鳥而浪費醫療資源。問診及檢查後，我們更進一步得知，不會放射到手部，亦不會麻痺，且肩關節之活動度在正常範圍內，並無活動限制，有明顯之壓痛點於頸、肩交接區域。

根據上面所提，此位患者為頸肩症候群，非屬於五十肩。我們先談一點關於五十肩之情形：一般人都以為四、五十歲時，肩膀疼痛就是五十肩，其實是不正確的，五十肩為一常見的肩關節障礙，好發於五十歲左右，並以肩關節活動受限為主要症狀，通常為單側發生，出現夜間疼痛，而且活動範圍明顯受限，像是被冰凍的一樣，因此醫學上稱之為冰凍肩，其形成原因，主要是肩關節沾粘起來，導致手抬高有困難。

五十肩的患者除了要忍受來自肩關節的抽痛外，日常生活易感到不便且有無力感，平實簡單的動作，像梳頭、拉背後之拉鍊、抓背、洗澡、炒菜等，患者亦很難做到，特別是晚上睡覺時，如果不小心壓到患側，還會痛醒或甚至整晚難以入眠。其發生原因除外傷、感染或不明原因外，另外與工作職業相關者是上臂經常維持外展位置靜止不動，如打電腦、家庭主婦、老師寫黑板的姿勢或伏案批公文的姿勢等都是

我现在的工作是天天坐在电脑前,感觉肩膀很累很痛.自从用了爸妈福康平枕后才得到很好的缓解.你可以用它试试,有通七窍,舒经络的功能.

多运动。