孕期的健身操，能够增强呼吸，心血管和神经系统功能;能够控制体重增加和产后腹部体积增大;能够减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状;能够改善睡眠，促使血压稳定、产程缩短、分娩更加顺利;还能保持健美体型。
　　
孕妇禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些缓和的运动项目，运动时间每次运动20～30分钟即可，每周可运动3次。每个动作可反复做6～15次。
　　
俯撑弓背　跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。
　　
仰卧屈伸腿　仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。
　　
仰卧抬臀　仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。
　　
侧卧抬腿　右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。
　　
站立抬腿　手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。
　　
站立半蹲起　两腿宽于肩站立，然后屈膝半蹲，两臂前平举，再竖立，两臂从体侧后伸。
　　
站立腰侧屈　两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。
　　
身体环绕　两腿分开站立，然后，身体向顺时针方向绕一周，再向逆时针方向环绕一周。
　　
健身操适用于孕期0～6月健康孕妇，应根据自身情况调节运动量。孕期7～9月以散步为主。